our trainings

Eine CrossFit Einheit dauert

heiße 60 Minuten

Vier unterschiedliche Klassen

CrossFit

CrossFit Basic

Open Gym

Olympic Weightlifting

Hours of Fun sind

Mo - Do:
07:00 - 11:00 & 16:00 - 20:30

Fr:
07:00 - 11:00 & 16:00 - 19:35

Sa:
9:50 - 13:10

So & Feiertag:
10:00 - 14:00

TIMETABLE

Die Klassen im Detail

 

CrossFit Basic

In diesen Stunden bringen wir euch die Hauptübungen von CrossFit Schritt für Schritt bei. Da wir besonderen Wert auf die korrekte Bewegungsausführung legen, nehmen wir uns dafür ausreichend Zeit.
Nach dem Technikteil folgt ein Workout in dem jeder von euch die gelernten Techniken umsetzen kann.
Wir achten darauf, dass jeder in seiner Wohlfühlzone arbeiten kann und Spass am Training hat.
Die Inhalte der Basic Klassen bilden die Grundlage für das weiteree Training.

CrossFit

Diese Stunden liefern euch die volle Vielfalt unseres Trainings. In abwechslungsreichen Einheiten trainieren wir die 10 Grundpfeiler der Fitness: Ausdauer, Durchhaltevermögen, Kraft, Flexibilität, Power, Schnelligkeit, Koordination, Beweglichkeit, Balance und Genauigkeit.

Obwohl diese Einheiten anspruchsvoll sind, können die Übungen immer an das individuelle Leistungsniveau angepasst werden. Wir legen großen Wert auf korrekt ausgeführte Bewegungsabläufe, die regelmäßig wiederholt werden können.

 
 

Olympic Weightlifting

In unseren Level 1 Einheiten erarbeiten wir gemeinsam mit euch die Basics der zwei Disziplinen des olympischen Gewichthebens: Snatch und Clean & Jerk. Vor der Teilnahme müsst ihr die Basic Einheiten Deadlift, Squat und Press Series absolviert haben.

Für unsere Level 2 Einheiten wird eine gewisse Erfahrung vorrausgesetzt, eine Teilnahme ist nach Absprache mit unseren Coaches möglich. Wir arbeiten an den Grundbwegegungen, sowie Assistenz- & Kraftübungen und verbessern somit eure Technik sowie Kraftwerte. In diesen 75min dauernden Einheiten gibt es kein Workout.

Open Gym

In diesen Einheiten geben wir unseren Mitgliedern die Möglichkeit eigenverantwortlich zu trainieren. Es ist immer ein Trainer anwesend, der diese Stunden beaufsichtigt. Diese Zeit kann dafür genutzt werden, um in Ruhe und eigenständig zu trainieren.
 
 

All Levels

In diesen Stunden (nicht regulär im Stundenplan) bieten wir Training für jedes Level an – vom Beginner bis zum Profi wird gemeinsam trainiert. Damit jeder auf seine Kosten kommt, gibt es unterschiedliche Varianten der Übungen und der Workouts. Solltest du zum ersten Mal zu uns trainieren kommen und noch gar keine Erfahrung mit CrossFit haben, bitten wir dich in eine Basic Stunde zu kommen. Hier geht’s zum Stundenplan: unser Stundenplan

HAST DU DAS ZEUG FÜR UNSER WORKOUT OF THE DAY?

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Komponenten unserer Einheiten

Warm-up

Am Beginn einer Stunde steht das gemeinsame Aufwärmen. Das Warm-up ist aufgeteilt in einen allgemeinen Teil, wie Laufen und einen spezifischen Teil, welcher auf den Trainingsinhalt angepasst ist und somit die optimale Vorbereitung für die Trainingseinheit bietet.

Skill

Vor allem in den Basic-Einheiten steht die Technik im Mittelpunkt. Hier nimmt sich der Trainer ausführlich Zeit um eine Technik oder Übung im Detail zu erklären. Diese Einheiten bieten die perfekte Möglichkeit die eigenen Fähigkeiten zu verbessern und zu verfeinern.

Strength

Wir sind davon überzeugt, dass Kraft die wichtigste Grundlage für jegliche sportliche Leistung ist und legen deswegen besonderen Wert auf diese Komponente.

MetCon

MetCon steht für Metabolic Conditioning, also Konditionstraining. Dieser Teil wird ständig variiert wodurch immer unterschiedliche Stoffwechselbereiche trainiert werden.

Midline

Rumpfstabilität ist eine wichtige Komponente in unserem Training. Dieser Teil der Einheit widmet sich speziellen Übungen um diese zu verbessern. (Immer Unterschiedliche Übungen ergänzen das vorherige Training.)

Stretching/Cool-Down

Genauso wie das Warm Up gehört auch das Cool Down zu unserem Training. Wir senken die Herz-Kreislauf-Aktivität, den Muskeltonus und leiten die Regenerationsphase ein. Die Cool Down Phase dient der psychischen und physischen Entspannung, sowie der Regeneration der Muskulatur.
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PERSONAL
TRAININGS

Im CrossFit PANTHEON bieten wir neben Gruppenstunden auch Einzeltraining an. Personal Training ist eine sehr effektive und effiziente Methode, um die eigenen Fitnessziele zu erreichen.
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Du kannst unser Training eine Woche lang kostenlos testen. Mach dir einen Termin aus und schau in unserem Gym vorbei. Es kostet dich nicht mehr als eine gute Stunde und ein paar Milliliter Schweiß.
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