CrossFit ist ein Kraft- und Konditionstrainingsprogramm, welches alle anerkannten Fitnessaspekte vereint. Durch das Training von Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen, Beweglichkeit, Stärke, Geschwindigkeit, Koordination, Agilität, Balance und Genauigkeit erlangt man ein hohes Fitnessniveau. - Courtesy of CrossFit, Inc.

Eine Einheit beginnt pünktlich zur vollen Stunde.

Wir legen Wert auf ein, dem Trainingsinhalt angepasstes, Aufwärmen. Danach wird, je nach Schwerpunkt, eine neue Technik erlernt, die Übungen für das WOD besprochen oder eine bereits erlernte Technik verfeinert.

Den Hauptteil bildet dann das WOD selbst, danach gibt es eine gemeinsame cool-down Phase die aus verschiedenen Bereichen, dem Training angepasst und immer unterschiedlich ergänzt wird.

Eine Basics Stunde hat prinzipiell den gleichen Aufbau wie unsere reguläre Gruppenstunde. Da das Hauptaugenmerk in diesen Stunden darauf liegt, dir die Grundübungen und Bewegungsabläufe näherzubringen, nehmen wir uns extra Zeit die Technik genau zu vermitteln. Du sollst die Übungen technisch sauber reproduzieren können, damit du in weiterer Folge die Intensität steigern, trotzdem aber sicher und verletzungsfrei trainieren kannst.

Unser Basicsprogramm kann jederzeit begonnen werden, da sich die Inhalte in mehr oder weniger regelmäßigen Abständen wiederholen.

Das hängt von dem Training ab, hier ein paar Beispiele:

Push Jerk, 5-5-5-5-5 oder 3, 3, 4, 5 In diesem Training geht es darum die oben genannte Übung für 5 Arbeitssätze zu absolvieren. Die Zahlen geben immer die Wiederholungszahl der Übung an, nach dem Absolvieren eines Durchganges macht man Pause und steigert das Gewicht entsprechend, bis man beim letzten Set angekommen ist. z.B.: Aufwärmen dann 45/50/55/60/62,5kg

Press, 1 RM (rep max) In diesem Workout geht es darum ein „Ein-Wiederholungsmaximum“ zu ermitteln. Ein kurzes Aufwärmen geht dieser Trainingsvariante voran, dann beginnt man sich durch einzelne Wiederholungen, an einen neuen Gewichtsrekord heranzutasten. Man soll zügig mit schweren Gewichten anfangen, mit so wenigen vorausgehenden Sets wie möglich, um das Nervensystem für die Rekordgewichte zu schonen. z.B.: Aufwärmen dann 40/50/60/65/70/72,5/75 kg…in diesem Beispiel wären 75kg eine neue Bestleistung.

Deadlift, 5-4-3-2-1 In dieser Variante ist jedes Set sehr schwer anzusetzen, es geht nicht darum eine neues 1 RM zu definieren, sondern ein Gewicht zu finden, das in dieser Trainingseinheit unter diesen Umständen an diesem Tag das Maximalgewicht darstellt. z.B.: Aufwärmen dann 120/130/150/155/160kg

Squat 5x5 Hier geht es darum ein Trainingsgewicht zu finden, welches für fünf Wiederholungen bewältigt werden kann. Dieses Gewicht wird nicht mehr verändert und man verwendet es um insgesamt fünf Durchgänge zu absolvieren. z.B.: Aufwärmen dann 120/120/120/120/120kg

WOD – workout of the day, unser tägliches Training

CTB - Chest To Bar – die Brust berührt die Stange bei jeder Wiederholung – bei Klimmzügen

EMOM - Every Minute On the Minute – Die Aufgabe wird zu jeder vollen Minute (neu) begonnen

TnG - Touch and Go – keine Pause während der Übung oder dem Durchgang (Set)

STO or S2O - Shoulder to Overhead – von der Schulter, über Kopf

GTO – Ground to overhead – vom Boden, über Kopf

OHS - Overhead Squat – Kniebeuge mit der Hantelstange über den Kopf gedrückt

UB - unbroken – die Aufgabe wird in einem Durchgang ohne Ablegen, z.B. der Hantelstange, durchgeführt. Pausen können, zb bei Frontkniebeugen, in der entsprechenden Position gehalten werden.

BWT or BW – bodyweight - Körpergewicht

1 RM – one rep max, das maximal bewältigbare Gewicht

3 RM – three rep max, das Gewicht, das man maximal für drei Wiederholungen bewältigen kann

5 RM – five rep max, das Gewicht, das man maximal für fünf Wiederholungen bewältigen kann

KB – Kettlebell, Giveroy, Kugelhantel

DB – Dumbbell - Kurzhantel

Set – Satz oder Durchgang AFAP - As Fast As Possible – so schnell wie möglich

HSPU - Handstand Pushup, Hochdrücken aus dem Handstand (an der Wand)

MU - Muscle-up on rings, Hochziehen und Aufstützen an Ringen

DU - Double Under – Die Springschnur wird zweimal unter den Füßen durchgezogen, bevor man nochmal springt

SU – Single under – „einfaches“ oder „normales“ (bei uns immer beidbeiniges) Springschnurspringen

C+J – Clean and jerk

PC - Power Clean

HC – Hang Clean

HPC – Hang Power Clean

S - Snatch

PS - Power Snatch

HS – Hang Snatch

HPS – Hang Power Snatch

PJ - Push Jerk

SJ - Split Jerk

HBBS - High Bar Back Squat – Die Hantelstange liegt auf der höchsten Stelle des Trapezmuskels auf.

LBBS - Low Bar Back Squat – Die Hantelstange liegt auf/unterhalb des Schulterblattes.